ダイエット 運動 ジム

運動はダイエットには欠かせない要素ですから、ジムに通って行っていくのは何をしていいか分からない人やサボりがちな人におすすめです。

もちろん、ジムに通わなくても自己流で運動をしていって、体重を落としていくことは可能です。

そこで、ジムに通うのと自分で運動していくことの違いなどを調べてみました。

ジムに通う効果

最初にも書きましたが、運動はダイエットには欠かせない要素です。

ジムにはトレーナーがいたり、運動器具も揃っていますから、有酸素運動も筋トレも行っていきやすくなります。

ダイエットには有酸素運動が効果的ですが、筋トレを行っていって筋肉量を増やしていけば、効率よく脂肪を燃やしていきやすくなりますからね。

自分に合ったダイエットメニューや運動量をトレーナーと相談しながら進めていけるので、体への負担も少なくすることが出来るはずですよ。

勿論、1回通っただけでは体重は落ちないですし、スタイルも変わりません。

定期的に通って、しっかりと運動していくことで体重を落としていき、見た目も引き締めていくことが出来ます。

ジムに通うデメリット

デメリットとして挙げるとしたら、やはり『料金』ですね。

自分でウォーキングやジョギングをするのであれば、ウェアやシューズの用意だけで済みますが、ジムに通うとそれに加えて施設を利用する料金が掛かります。

当たり前のことではありますが、ここがネックになってなかなか通うのに踏み切れない人もいます。

ちなみに私も最初はお金が掛かることが気になって、申し込みが出来ないでいました。

1回通っちゃうと逆に「お金を払ったんだからやらねば」という気になっていくんですけどね。

ジムに通いながらのダイエットの注意点

ジムに通って運動をしていれば、カロリーの消費が発生しますので、体重を落としていきやすくなります。

ただ、食事制限をしていなければ意味がありません。

ダイエットは摂取カロリー以上のカロリーを消費していくことで、体重が落ちていきます。

いくら運動していても、摂取カロリーが多ければ体重は減っていきませんし、体も引き締まっていかないので最低限の食事制限はしていくようにしましょう。

いきなりカロリー調整するのが難しいなら、間食を減らしていくことから始めてもいいですね。

体重が少しでも落ちてきたら、ダイエットも楽しくなってくるでしょうから、自然と食事制限にも意欲が湧いてくると思いますよ。

ジムの選び方

ジムの選び方で重要なのは『通いやすさ』だと思います。

料金もそうですが、立地もですね。

ダイエットは目標体重になるまで、継続していく必要があります。

1回ジムに通って運動をして目標体重になるということは早々無いですからね。

通い続けていきやすい料金、そして通いやすい場所にあるジムを選んでいった方がいいですよ。

仕事帰りに寄れる会社の近くのジムや休みの日でも通いやすい自宅近くなどがいいのではないでしょうか。

余裕があればこういう所もおすすめ

一番の条件は立地、そして料金になりますが、複数の候補があるのであれば新しいジムを選んでいくのもいいですね。

設備が新しいジムであれば、運動器具も新しいものがありますし、普通に中も綺麗ですよ。

ジムを利用したダイエットについて

通うジムによって違いますが、トレーナーの方がいるならその方にダイエットがしたいことを伝えてメニューについてのアドバイスを貰うのがいいと思いますよ。

私が一時期通っていたジムは、そういったトレーナーがいなかったのでひたすら走っていました。

たまに「これでいいのだろうか…」と不安になったりもしたので、出来ればダイエット初心者の人は相談出来る人がいるジムに通った方がいいかもしれないですね。

有酸素運動をメインに

ダイエットの基本は有酸素運動になります。

ですので、ジムに通ったらまずは有酸素運動をしていくのがいいでしょうね。

ランニングマシンやエアロバイクなどを使って、自分に無理の無い範囲で運動を行っていきましょう。

だいたい20分程度体を動かしていくと、脂肪燃焼効果がピークになるそうですから、25分~30分程度で切り上げていくのがいいそうですね。

体は運動をし過ぎると、今度はエネルギーが足りなくなって筋肉から補給するようになるのだそうです。

筋肉は脂肪を燃やしていくために必要なものですから、無くなってしまうとダイエットの効率が悪くなります。

20分以下の有酸素運動でも脂肪は燃焼しているので、無理に長時間運動していこうとしなくていいそうですよ。

筋トレは3日置きに

筋肉は使うと回復するのに72時間(3日間)必要になるのだそうです。

ですので、筋トレをメインにダイエットを進めていったとしても、毎日同じ場所の筋トレを行うことは出来ません。

それでも、毎日筋トレは行っていった方がいいですから、3日置きのローテーションでメニューを組んでいくのがいいそうですよ。

腹筋→背筋→スクワット→腹筋…というような感じで気になる所を3ヵ所ピックアップしてトレーニングしていってみましょう。

毎日通った方がいいのか

出来れば毎日通った方が、カロリーを消費していけるのでその分痩せやすくなります。

ですが、ジムに通うのが苦になっては意味がありません。

勿論、料金システムが通い放題ではない場合もありますから、最低でも週に2回程度は通うようにしていくといいですね。

週に1回だけでは、ほとんど効果を感じない、という人が多いようですから、無理の無い範囲で通っていくようにしましょう。

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